„W zdrowym ciele, zdrowy duch”

 

W zdrowym ciele zdrowy duch

Ćwicz aż będzie z ciebie zuch.

Hartuj ciało bez obawy

Niż w przyszłości mieć objawy.

Zdrowie najważniejsze jest na świecie

Drugiego takiego nie dostaniecie.

Przysiady, podskoki, poranne ćwiczenia

Pomogą zapobiec Twojego lenia.

A po południu tak dla odmiany

Bieg półgodzinny jest wskazany.

Dodając do tego zdrowe żywienie

Łatwiej wykonasz swoje ćwiczenie.

Dobre chęci i motywacja

Pomogą wiele i w tym jest racja.

Jedz dużo warzyw i owoców wiele

Bo to są Twoi najlepsi przyjaciele.

Z dala omijaj słodyczy grona

Puste kalorie – nie w tym jest moda.

Tkanka tłuszczowa właśnie tak się stworzy

Gdy bez ruchu Twoje życie się ułoży.

Okres wiosenny to czas, w którym należy zadbać o swój układ odpornościowy, czyli kluczową linię obrony przed drobnoustrojami. Odpowiedź na pytanie – jak poprawić swoją odporność, znajdziemy nie tylko w aptece.

Wiele elementów naszego stylu życia wpływa na to, jak nasz organizm poradzi sobie z uniknięciem infekcji i nasze codzienne wybory dietetyczne oraz formy spędzania czasu.

Nie zapominajmy o tym, że na układ odpornościowy źle wpływa przewlekły stres. Wysokie stężenie hormonów we krwi przez dłuższy czas prowadzi do aktywacji stanu zapalnego.

Właśnie dlatego relaks i odpoczynek powinny zawitać w naszym grafiku na stałe. W równowadze psychicznej dużo łatwiej zachować zdrowie fizyczne.

 

 

Każdy z nas wie, jak ważna jest aktywność fizyczna w zakresie zdrowia – czasem jednak nie zdajemy sobie sprawy, że może nas uchronić przed chorobami zakaźnymi. Najlepiej sprawdza się wysiłek o umiarkowanej intensywności, np. regularne spacery, ćwiczenia, jazda na rowerze.

Okazuje się, że także sen jest niezwykle ważny w zakresie odporności naszego organizmu.

Osoby sypiające mniej niż 5 h na dobę miały czterokrotnie wyższe ryzyko rozwoju infekcji wirusowej niż osoby śpiące 7 h. Dzięki wysypianiu się nasz organizm jest wystarczająco silny do pokonania drobnoustrojów.

 

 

Z odpornością kojarzymy witaminę C, ale i witaminę D. Okazuje się, że ich niedobór sprzyja infekcjom. Niedobór witaminy D pojawia się zwykle w miesiącach mało słonecznych, ponieważ to właśnie promienie słoneczne wyzwalają w naszej skórze syntezę witaminy D. Jeśli nie mamy okazji na ekspozycję słoneczną, to nasze zapasy ulegają stopniowemu wyczerpywaniu. Witaminę C możemy znaleźć w owocach i warzywach, np. w kiwi, papryce, truskawkach, owocach cytrusowych, malinach i natce pietruszki.

Jednym ze składników, który ma wykazane działanie wspomagające układ odpornościowy jest cynk. Jego niedobór może znacznie pogorszyć naszą zdolność do walki z bakteriami i wirusami. Jego źródła to np: rośliny strączkowe, ryby, nabiał, mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe, migdały, sezam, pestki dyni, jajka i gorzka czekolada.

 

 

 

 

 

W zapobieganiu rozwoju drobnoustrojów pomocny jest czosnek, miód, imbir i papryczka chili. Zaburzona flora bakteryjna jelit to pierwszy krok do problemów z odpornością.

Wzmacnianie odporności to również przyjmowanie kwasów omega-3. Dostarczą go morskie ryby oraz oleje roślinne np. olej lniany i rzepakowy, orzechy i migdały.

 

 

 

Niedobór wody w organizmie szczególnie w okresie wiosennym może być również przyczyną rozdrażnienia, bólu głowy, zmęczenia, gorszej koncentracji, a także zwiększonej podatności na infekcje.

Hormony szczęścia odpowiadają za regulację temperatury ciała oraz gospodarki hormonalnej. Endorfiny zwiększają odporność i łagodzą ból.

Warto też wiedzieć, że mamy dwa rodzaje odporności. Pierwsza to odporność naturalna, czyli polegająca na tym, że przeciwciała przechodzą do nas podczas ciąży, od matki. Kolejna to odporność czynna, wtedy gdy zachorujemy na daną chorobę, np. ospę czy różyczkę, i wtedy nabywamy odpowiednich przeciwciał, przez co drugi raz nie będziemy już na daną chorobę chorować.

Człowiek zdrowo odżywiający się, aktywny fizycznie, to zazwyczaj człowiek szczęśliwy.

 

Poniżej przedstawiamy propozycje zabaw :

 

Puzzle online:

 

Owoce i warzywa

https://puzzlefactory.pl/pl/puzzle/graj/jedzenie/232938-owoce-i-warzywa

 

Piramida zdrowego żywienia

https://puzzlefactory.pl/pl/puzzle/graj/jedzenie/217452-piramida-zdrowego-%C5%BCywienia-i-aktywno%C5%9Bci-fizycznej

 

filmik o aktywności fizycznej:

https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

 

filmik o zdrowej diecie:

https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4

 

 

Kolorowanki do wydruku: